Chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ rất quan trọng, vừa phải đủ chất cho mẹ, vừa phải tốt cho sự phát triển của trẻ. Nếu đang đi làm, chị em càng nên chú trọng hơn về chất lượng dinh dưỡng dù mẹ bầu ăn vặt, ăn phụ hay ăn sáng nơi công sở.
Nguyên tắc “vàng” để mẹ bầu ăn vặt công sở có thai kỳ khỏe mạnh
Các mẹ trong thai kỳ thường xuyên thấy đói và nhạt miệng vì nhu cầu dinh dưỡng của em bé đang dần thay đổi. Với các mẹ đang đi làm, xế chiều càng là lúc cần nhâm nhi đồ ăn vặt lấy lại năng lượng. Ăn vặt mẹ bầu nơi công sở không lo tăng cân, tiểu đường thai kỳ mà vẫn tốt cho phát triển của con chỉ với 2 nguyên tắc sau:
1. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Mẹ bầu ăn vặt công sở nên chia bữa ăn phụ thành các khẩu phần nhỏ. Điều này giúp các bà bầu duy trì cảm giác no lâu, ổn định năng lượng làm việc. Bên cạnh đó, ăn lượng vừa đủ giúp các mẹ không bị đầy bụng, khó tiêu, và không ảnh hưởng đến bữa chính.
Hãy cất giữ đồ ăn vặt cho bà bầu công sở gọn gàng trong ngăn kéo bàn làm việc để luôn có sẵn khi chị em cần.
2. Lựa chọn thực phẩm an toàn cho thai kỳ
Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, việc mẹ bầu ăn vặt công sở phải chú trọng đến việc lựa chọn dù là đồ ăn vặt. Nên ăn chín, uống sôi, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế gia vị. Đặc biệt, bổ sung đầy đủ nhóm chất cho mẹ là cách tốt nhất để bé yêu phát triển ổn định.
- Chất béo tốt như omega – 3,6,9: giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, cung cấp năng lượng cho cả mẹ và con
- Protein: đảm bảo dinh dưỡng nuôi tế bào thai, ổn định mọi hoạt động cơ thể
- Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa: ổn định hệ tuần hoàn máu, ngăn ngừa các gốc tự do gây biến chứng
- Chất xơ: giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi, khắc phục táo bón thai kỳ hiệu quả
3. Vận động nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Ngoài ăn vặt lành mạnh, các mẹ bầu hãy tạo thói quen đứng lên đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng khoảng 15 phút sau bữa trưa hoặc lúc nghỉ giải lao. Vừa giúp lấy lại trạng thái tỉnh táo, vừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nguyên tắc nhỏ này giúp nhiều chị em kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả.
Phân loại theo mục đích mẹ bầu ăn vặt và sự tiện lợi
Khi lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu công sở, tính tiện lợi, không mùi và giá trị dinh dưỡng được đặt lên hàng đầu. Tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể trong ngày, bạn có thể phân loại các món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu và các tháng tiếp theo như 3 nhóm mục đích sau:
1. Cung cấp năng lượng, chống đói và giảm buồn ngủ:
- Nhóm hạt nguyên vị, không tẩm gia vị: Hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca. Đây là nguồn hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu ăn vặt có vị bùi tự nhiên, hoàn toàn không mùi, ăn nhanh gọn và không lo dây bẩn bàn làm việc.
- Sữa chua: Cung cấp lợi khuẩn (Probiotic) và Canxi. Mẹ có thể mix cùng một chút ngũ cốc yến mạch hoặc hạt chia để đổi vị, được xem là đồ ăn vặt văn phòng tiện lợi nhất.
- Phô mai tiệt trùng: Nguồn cung cấp Canxi và chất đạm cực tốt, kích thước nhỏ gọn dễ nhâm nhi.
2. Bổ sung Vitamin và giảm ốm nghén, chua miệng:
- Trái cây tươi ít mùi, vỏ mềm: Táo, ổi, nho, chuối là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi bà bầu ăn gì nơi công sở để vừa bổ sung vitamin vừa thanh mát cổ họng.
- Trái cây sấy dẻo tự nhiên hoặc ít đường: Lựa chọn thay thế tiện lợi cho trái cây tươi nếu văn phòng của bạn không trang bị tủ lạnh. Các loại trái cây chua ngọt vừa phải là món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu giảm nghén hiệu quả.
3. Thỏa mãn cơn thèm ăn (thay thế snack) không gây mùi:
- Hạt điều rang muối hoặc tẩm gia vị nhẹ: Giúp giải tỏa cơn thèm giòn rụm của bánh snack, bổ sung khoáng từ hạt điều và iot từ muối. Mẹ bầu ăn vặt có thể chọn vì hoàn toàn không gây ám mùi trong phòng điều hòa khép kín. Tuy nhiên, sủ dựng hạt điều đúng cách là mỗi ngày chỉ nên ăn từ 20 – 30g để cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất.
- Bánh quy nguyên cám, bánh yến mạch, bánh rong biển: Ít ngọt, giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru.
Mẹ bầu ăn vặt công sở nên mua hạt dinh dưỡng ở đâu?
Đối với các mẹ làm văn phòng, tiêu chí dành cho một món ăn vặt mẹ bầu lý tưởng chính là: gọn nhẹ, không gây mùi ảnh hưởng đồng nghiệp và phải là thực phẩm sạch an toàn tuyệt đối cho thai nhi.
Vì vậy, việc tìm kiếm một thương hiệu cung cấp sản phẩm uy tín là ưu tiên hàng đầu. Và An Khang Foods chính là người bạn đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ – giải pháp nạp năng lượng hoàn hảo cho những giờ xế chiều nơi công sở:
- Chất lượng hảo hạng: Từng hạt điều tự nhiên đều được tuyển chọn khắt khe từ vùng nguyên liệu chuẩn, giữ trọn vẹn hương vị mộc bùi béo, giòn rụm truyền thống.
- Trọn dưỡng chất cho cả mẹ và con: Bảo toàn hàm lượng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch, magie giúp giải tỏa áp lực công việc và bổ sung lượng sắt dồi dào, giảm nỗi lo thiếu máu thai kỳ.
- Tiện lợi cho văn phòng: Thiết kế đóng hũ kín hiện đại, không gây mùi trong phòng máy lạnh, không dây bẩn bàn làm việc, giúp mẹ lưu trữ và nhâm nhi cực kỳ tiện lợi.
Hãy để An Khang Foods chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé yêu một cách trọn vẹn với triết lý “Trọn dinh dưỡng, Tròn vị giác”!
Mẹ bầu đang ở tháng thứ mấy của thai kỳ? Mẹ có đang mệt mỏi vì ốm nghén hay cần kiểm soát cân nặng, tiểu đường thai kỳ không? Hãy để lại bình luận ngay dưới bài viết này, chuyên viên từ AKFoods luôn sẵn sàng tư vấn và thiết kế thực đơn cho mẹ bầu ăn vặt, ăn nhẹ hoặc ăn chính phù hợp nhất riêng cho mẹ nhé!
